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EQ-Test 2: Stress und Frustration wirksamer bewältigen

EQ-Test 2: Stress und Frustration wirksamer bewältigen. Dieser Test zeigt, wie Sie auf emotionale Belastungen, Druck und Frustration reagieren. Sie erkennen, welche Bewältigungsstrategien Ihnen helfen - und welche Reaktionen Stress eher verstärken.

Nach Abschluss erhalten Sie ein persönliches Profil mit Vergleichsdaten anderer Teilnehmer. Die wissenschaftlichen Grundlagen und Gütekriterien beider EQ-Tests finden Sie auf der Stammseite Emotionale Intelligenz Test.

Die Bearbeitung dauert etwa 10 bis 15 Minuten. Der Test ist anonym; eine Registrierung oder E-Mail-Adresse ist nicht erforderlich. Ihr persönliches Profil können Sie anschließend als PDF herunterladen.

So funktioniert der Test

Wie zutreffend beschreiben die folgenden Aussagen Ihr typisches Verhalten? Antworten Sie bitte ehrlich und spontan. Die 5er-Skala reicht von „trifft gar nicht zu“ bis „trifft voll zu“.

Viel Erfolg
Prof. Dr. Waldemar Pelz

Mein Umfeld sorgt dafür, dass ich meine Prioritäten ständig ändern muss.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Es fällt mir schwer, eine negative Stimmung gezielt zu verbessern.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich denke, dass ich lernen muss, mit dieser Situation zu leben.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Es fällt mir schwer, meine Gefühle so zu beeinflussen, dass sie mir die Arbeit erleichtern.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich suche die Schuld zuerst bei mir.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Manchmal neige ich dazu, starken Widerständen und Problemen auszuweichen.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich mache mir einen konkreten Plan, um meine Stimmung zu verbessern.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich finde, dass selbst in schlimmen Erlebnissen eine positive Botschaft steckt.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich nehme mir Probleme stärker zu Herzen als andere Menschen.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Es dauert ziemlich lange, bis ich mich nach großen Niederlagen wieder erhole.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich denke darüber nach, was ich aus einem negativen Ereignis lernen kann.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich frage mich sofort, was ich falsch gemacht habe.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich suche nach Menschen oder Umständen, die für meine Probleme verantwortlich sind.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich entscheide mich bewusst dazu, meine Aufmerksamkeit stattdessen auf etwas Erfreuliches zu richten.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

In schwierigen Situationen grüble ich sehr viel.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich lenke mich ab, indem ich an angenehme Dinge denke.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Durchhaltevermögen gehört nicht zu meinen größten Stärken.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich mache mir schnell Vorwürfe, wenn etwas schiefgeht.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich drehe mich oft in Gedanken im Kreis.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich versuche ständig, meinen Gefühlen auf den Grund zu gehen.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich habe oft das Gefühl, dass mir mehr Unglück passiert als anderen.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich versuche, auch in etwas Unangenehmem etwas Positives zu sehen.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich konzentriere mich bewusst auf die erfreulichen Seiten des Lebens.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich sage mir, dass ich gestärkt aus der Situation herausgehen kann.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich habe oft das Gefühl, dass meine Leistungen zu wenig anerkannt werden.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich überlege, wie ich mich das nächste Mal besser vorbereiten kann.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Belastende Gedanken lassen mich nicht los.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich frage mich, warum andere mein Gefühlsleben so sehr belasten.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich versuche, das Geschehene als Teil meines Lebens zu akzeptieren.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich überlege oft, warum mein Umfeld mich besonders belastet.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich finde, dass man die Dinge so nehmen sollte, wie sie sind.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich sage mir, dass ich die Situation einfach akzeptieren muss.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich denke oft darüber nach, warum andere mich schlecht behandeln.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich überlege, was ich beim nächsten Mal besser machen kann.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Es tut mir gut, ausführlich zu erzählen, wie sehr mich etwas getroffen hat.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich denke oft, dass ich selbst die Ursache für Probleme bin.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich neige dazu, unangenehme Entscheidungen zu verzögern.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich stelle mir lebhaft vor, was noch Schlimmeres hätte passieren können.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich neige dazu, mich zu verzetteln.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich denke gezielt an Positives, das nichts mit dem Problem zu tun hat.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Ich denke zuerst darüber nach, wie ich die belastende Situation verändern kann.

trifft gar nicht zu

trifft ener nicht zu

teils, teils

trifft eher zu

trifft voll zu

Demographische Daten

Geschlecht

männlich

weiblich

Alter

unter 25

25 bis 34

35 bis 44

über 44

Ausbildung/Abschluss

kaufmännisch

technisch oder naturwissenschaftlich

sonstige

Erfahrung als disziplinarische(r) Vorgesetzte(r)

keine

1 bis 4 Jahre

5 bis 10 Jahre

über 10 jahre

Berufliche Stellung

angestellt

selbstständig

sonstige

Größe Ihrer Organisation/Ihres Unternehmens

weniger als 100 Mitarbeiter

über 100 bis 500

über 500 bis 2000

über 2000

Mein Jahreseinkommen hat sich seit dem Abschluss meiner Ausbildung oder meines Studiums im Vergleich zu dem meiner Mitschüler oder Kommilitonen wie folgt entwickelt (bitte ankreuzen)

ist in etwa ähnlich gestiegen oder gefallen

ist stärker gestiegen (etwa doppelt bis dreifach)

ist deutlich stärker gestiegen (mehr als vierfach)

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