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Stress-Test: Welche Ursachen belasten Sie wirklich?

Stress entsteht selten nur durch zu viel Arbeit. Häufig wirken mehrere Ursachen zusammen - zum Beispiel Zeitdruck, Erfolgsdruck, Konflikte, soziale Überlastung, fehlende Wertschätzung oder Zukunftssorgen. Wer seine persönlichen Stress-Ursachen kennt, kann gezielter handeln und seine Resilienz wirksamer stärken.

Nehmen Sie sich etwa 10 Minuten Zeit für diesen validierten Test. Ihre Antworten zeigen, welche Stressoren Sie besonders belasten und wo konkrete Maßnahmen ansetzen können, um Stress zu verringern und neue Energie zu gewinnen.

So funktioniert der Test

Beantworten Sie die folgenden 45 Fragen danach, wie häufig Sie die beschriebenen Erfahrungen gemacht oder Situationen erlebt haben. Denken Sie dabei bitte an die vergangenen drei Monate.

Eine Registrierung oder die Angabe einer E-Mail-Adresse ist nicht erforderlich. Ihr Ergebnis zeigt Ihr persönliches Stressprofil im Vergleich zu mehreren Tausend anderen Teilnehmern.

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(c) Prof. Dr. Waldemar Pelz - Institut für Management-Innovation

Situationen, in denen ich mich um eine gute Beziehung zu Anderen bemühen muss.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Situationen, in denen das Wohlergehen Anderer davon abhängt, wie gut ich meine Arbeit mache.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen mir Aufgaben fehlen, die mir sinnvoll erscheinen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Es gibt Meinungsverschiedenheiten zwischen mir und Anderen, die zu Spannungen führen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Obwohl ich mein Bestes gebe, wird meine Arbeit nicht gewürdigt.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich habe Aufgaben zu erledigen, bei denen ich unter kritischer Beobachtung stehe.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in den ich von anderen Menschen isoliert bin.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich muss Aufgaben erfüllen, die mit hohen Erwartungen verbunden sind.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich habe Arbeiten zu erledigen, bei denen ich sehr viel Verantwortung für andere Menschen trage.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich habe Streit mit Anderen, weil ich mich nicht so verhalte, wie Andere es von mir erwarten.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Befürchtung, dass irgendetwas Unangenehmes passiert.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich lenke meine Energien bewusst auf klar formulierte Ziele.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich muss Aufgaben erledigen, die ich nicht gern mache.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Es gelingt mir sehr gut, die Gefühle Anderer gezielt zu beeinflussen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen ich mir viele Sorgen mache und nicht damit aufhören kann.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen mir die Sorgen über den Kopf wachsen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Für meinen Einsatz werde ich nicht angemessen belohnt.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen ich mich zu viel um die Probleme Anderer kümmern muss.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen ich zu viel allein bin.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich habe Streit mit Anderen, weil diese etwas anderes wollen als ich.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich habe Aufgaben zu erfüllen, bei denen ich mich bewähren muss.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in den mir die Verantwortung für Andere zur Last wird.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen ich dringend benötigte Erholung aufschieben muss.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich muss Verpflichtungen erfüllen, die ich innerlich ablehne.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich habe zu wenig Zeit, um meine täglichen Aufgaben zu erfüllen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen ich sorgenvolle Gedanken nicht unterdrücken kann.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen ich keine Möglichkeiten habe, mich mit anderen auszusprechen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen mir Kontakte zu anderen Menschen fehlen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen sich die Termine so häuften, dass sie kaum zu bewältigen sind.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Mir fehlen interessante Aufgaben, die meinen Tag ausfüllen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich mache sehr häufig die Erfahrung, dass ich mich auf meine Fähigkeiten verlassen kann.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen mir die Arbeit über den Kopf wächst.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Es gelingt mir immer, Wesentliches von Unwesentlichem zu unterscheiden.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Situationen, in denen ich mich anstrengen muss, das Vertrauen Anderer zu gewinnen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen mir Freunde fehlen, mit denen ich etwas unternehmen kann.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen ich zu wenig Kontakte zu sympathischen Menschen habe.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich habe Konflikte mit Anderen, weil sie sich zu viel in meine Angelegenheiten einmischen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich bekomme zu wenig Lob und Anerkennung für das, was ich leiste.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich bemühe mich vergeblich, mit guten Leistungen Anerkennung zu erhalten.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich muss mich zu viel mit Problemen Anderer beschäftigen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich muss Arbeiten machen, bei denen meine Fähigkeiten kaum zum Einsatz kommen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Befürchtung, meine Aufgaben nicht erfüllen zu können.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen ich unter Termindruck/Zeitnot arbeiten muss.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich werde den Anforderungen bei meiner Arbeit nicht mehr gerecht.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Erfahrung, dass alles zu viel ist, was ich zu tun habe.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich muss ständig aufs Neue für das Wohl anderer Menschen sorgen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Bei neuen Herausforderungen mache ich einen Plan und arbeite ihn systematisch ab.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich habe länger andauernde Konflikte und Auseinandersetzungen mit anderen Menschen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich habe unnötigen Streit mit anderen Personen.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Befürchtung, dass ich mit unerwarteten Problemen konfrontiert werde.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich beeinflusse meine Gefühle in einer Weise, die mir die Arbeit erleichtert.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Ich habe Arbeiten zu erledigen, bei denen ich Andere nicht enttäuschen darf.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Zeiten, in denen ich nichts Sinnvolles zu tun habe.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Obwohl ich mich bemühe, erfülle ich meine Aufgaben nicht so, wie es sein soll.

nie

selten

manchmal

häufig

sehr häufig

Demographische Daten

Geschlecht

männlich

weiblich

Alter

unter 25

25 bis 34

35 bis 44

über 44

Ausbildung/Abschluss

kaufmännisch

technisch oder naturwissenschaftlich

sonstige

Erfahrung als disziplinarische(r) Vorgesetzte(r)

keine

1 bis 4 Jahre

5 bis 10 Jahre

über 10 jahre

Berufliche Stellung

angestellt

selbstständig

sonstige

Größe Ihrer Organisation/Ihres Unternehmens

weniger als 100 Mitarbeiter

über 100 bis 500

über 500 bis 2000

über 2000

Mein Jahreseinkommen hat sich seit dem Abschluss meiner Ausbildung oder meines Studiums im Vergleich zu dem meiner Mitschüler oder Kommilitonen wie folgt entwickelt (bitte ankreuzen)

ist in etwa ähnlich gestiegen oder gefallen

ist stärker gestiegen (etwa doppelt bis dreifach)

ist deutlich stärker gestiegen (mehr als vierfach)

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